Tá roinnt rudaí tábhachtacha ar an eolas faoin gcaoi a n-ionsúnaítear iarann agus conas is féidir leat a chinntiú gur féidir le do leanbh úsáid a bhaint as an iarann sna bianna a fhreastalaíonn tú.
Ag brath ar an méid a fhreastalaíonn tú mar aon leis na bianna iarainn-saibhir, féadfaidh corp do linbh suas le idir 5 agus 40% den iarann sna bianna!Difríocht ollmhór!
IS É IS FÉIDIR LIOM IARAINN FEOLA DO CHOMHLACHT A ionsú
Cé gur foinsí iontacha iarainn iad go leor glasraí, torthaí agus caora, is í feoil an chuid is fearr toisc go n-ionsúnn an gcorp daonna an t-iarann sin is fusa.(2-3 huaire níos fearr ná foinsí iarainn glasraí)
Ina theannta sin, nuair a chuireann tú feoil le béile, glacann an corp níos mó iarainn ó fhoinsí bianna eile sa bhéile sin.Mar sin, má fhreastalaíonn tú, mar shampla, sicín agus brocailí le chéile, beidh an iontógáil iomlán iarainn níos airde ná má sheirbheáil tú iad seo ar bhianna ar ócáidí ar leith.
IS Teanndáileog Iarainn é C-VITIMíN
Cleas eile is ea bianna a bhfuil a lán iarainn iontu a sheirbheáil ar pháistí mar aon le c bianna ar mhórán vitimín.Déanann an c-vitimín sé níos éasca don chorp iarann a ionsú i nglasraí.
ÚSÁID Panna Iarainn LE hAGHAIDH Cócaireachta
Is leid deas fionnuar é seo chun iarann a chur go nádúrtha le bia do theaghlaigh.Má dhéanann tú an bia, mar shampla anlann pasta nó casserole, i bpanna iarainn, beidh an t-ábhar iarainn i bhfad níos airde ná má tá sé bruite i bpanna rialta.Cinntigh go n-úsáideann tú ceann de na pannaí dubha sean-aimseartha sin agus ní ceann atá cruaite.
BÍ CÚRAMACH LE BAINNE BÓ
Tá cailciam i mbainne bó, ar féidir leis an ionsú iarainn a chosc.Ina theannta sin, is beag iarann atá i mbainne bó.
Is é an moladh ná bainne bó ( chomh maith le bainne gabhair ) a sheachaint le hól le linn na chéad bhliana den leanbh.
D’fhéadfadh sé a bheith ciallmhar freisin uisce a thairiscint le n-ól le béilí ar mhórán iarainn iad seachas le bainne bó.Ar ndóigh, tá sé breá ag freastal ar roinnt iógart nó beagán bainne leis an leite.
Am postála: Oct-09-2022
